Qu’est-ce que le “body doubling” ? Une stratégie amusante pour augmenter votre productivité.
Qu’il s’agisse de se promener ou de préparer le dîner, tout peut sembler plus excitant lorsqu’on est entouré de la bonne personne.
Mais en est-il de même pour les tâches banales comme les études ou le travail ?
Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas aussi productif que vous l’auriez souhaité. Vous êtes peut-être distrait lorsque vous essayez d’accomplir une tâche ou bien, vous n’êtes pas motivé pour travailler tôt le matin.
Sur Internet, les gens misent sur une technique comportementale simple et amusante pour retrouver la concentration, appelée “body doubling“, une stratégie simple qui consiste à travailler avec une autre personne, dans la même pièce ou virtuellement. Cette technique utilise la pression sociale pour vous aider à rester sur la bonne voie.
“Ce n’est vraiment pas très intrusif. Elle ne coûte rien“, explique Andrew Kahn, psychologue agréé et directeur associé du service Behavior Change & Expertise de Understood.org. “Elle ne remet généralement pas trop en cause le fonctionnement d’une personne, si bien que tout le monde peut l’essayer.“
Voici comment et pourquoi cela peut fonctionner pour vous.
Qu’est-ce que le “body doubling” ou dédoublement du corps ?
Comment cela aide les personnes qui luttent contre la procrastination ?
Le “body doubling“, également connu sous le nom de “partenariat de responsabilisation“, consiste à travailler aux côtés d’une autre personne ou à ses côtés. Il n’est pas nécessaire que vous travailliez sur la même tâche, mais le but, selon Kahn, est de “fournir une présence physique pour les motiver à se concentrer sur quelque chose qu’ils ont eu du mal à terminer.“
“Il n’est pas nécessaire que cela implique une forme d’interaction formelle, précise Kahn. Parfois, cela peut consister à troquer le bloc-notes de travail de la maison et à opter pour un café ou la bibliothèque. D’autres fois, vous pouvez inviter un collègue à vous tenir responsable de la réalisation des tâches les plus ennuyeuses.”
Cette méthode est particulièrement recommandée aux personnes diagnostiquées comme souffrant de TDAH. Cependant, Kahn affirme que le doublement du corps peut aider n’importe qui à retrouver sa concentration :
- Rendre les tâches ennuyeuses moins frustrantes.
- Créer une incitation à accomplir les tâches
- Donner un sentiment de concentration
- Se sentir moins isolé
- Fournir un sentiment de responsabilité
Les recherches sur le sujet sont limitées, mais certaines personnes s’y fient. Dans un TikTok, une femme qui se décrit comme une “personne TDAH” dit qu’elle aime travailler avec un “partenaire de responsabilité silencieux” pour ne pas s’écarter de sa tâche.
“Nous annonçons au début de l’heure ce sur quoi nous allons travailler et, après une heure, nous faisons le point pour voir comment ça se passe“, explique @momentswithmarissa dans la vidéo. “Parfois, une heure est tout ce dont nous avons besoin pour commencer à travailler“.
@momentswithmarissa Replying to @collectiveimprint My BEST tip for staying on task and getting shit done as an ADHDer who works from home 👩🏼💻✨🤝 in the storytelling style of @elysemyers 🫶 #adhd #adhdtips #adhdhacks #bodydoubling #coworking #productivityhack ♬ original sound – Marissa
Avec qui devriez-vous travailler ? Comment trouver le bon doubleur de corps ?
Tout le monde ne tirera pas profit d’un “body doubling“, car l’un des risques est de devenir plus distrait et improductif.
Pour éviter cela, Kahn recommande d’être en contact avec les environnements dans lesquels vous êtes le plus performant. Certaines personnes, par exemple, peuvent être tentées de socialiser plutôt que de se concentrer. D’autres peuvent devenir plus agitées dans des environnements bondés ou bruyants.
“Ayez autour de vous des personnes qui vont adopter le type de comportement que vous visez“, dit Kahn. “Et gardez à l’esprit que les personnes que vous utilisez comme sosies doivent être des personnes qui ne vont pas être perturbatrices, qui vont être impliquées dans des activités professionnelles similaires aux vôtres.”
