Tout au long de la pandémie, les médecins ont signalé une augmentation de la chute des cheveux liée au stress. La COVID-19 a provoqué des décès et des maladies, ébranlé les écoles et les entreprises, et mis la vie des gens entre parenthèses. Le stress émotionnel qui en a résulté a eu des répercussions majeures, notamment une perte de cheveux sans précédent dans tout le pays.
Si le stress est certainement l’un des facteurs contribuant à la perte ou à l’éclaircissement des cheveux, il est loin d’être le seul. Des carences en vitamines évitables sont également à l’origine de la chute des cheveux.
La chute des cheveux est une affection courante qui se définit comme une perturbation du cycle de production des cheveux par l’organisme.
Elle peut toucher n’importe qui, mais est plus fréquente chez les hommes. On estime que la calvitie masculine ou féminine touche environ 50 millions d’hommes et 30 millions de femmes aux États-Unis, bien que certaines recherches montrent que jusqu’à 50 % des hommes souffrent de cette affection à l’âge de 50 ans.
Quelles sont les autres causes de la perte de cheveux ?
La chute des cheveux, appelée alopécie, a de nombreuses causes, notamment le vieillissement, les hormones, la génétique, le stress physique ou émotionnel intense, les coiffures, les médicaments et les maladies chroniques, bien que l’hérédité soit le facteur le plus courant. Et, si la calvitie masculine ou féminine peut être traitée par des médicaments ou une intervention chirurgicale, les autres causes de perte de cheveux peuvent être évitées, en partie, grâce à une alimentation et un entretien adéquats.
“Tout comme la santé mentale, la santé capillaire est en partie le résultat d’une alimentation globale et de choix de mode de vie“, explique Uma Naidoo, docteur en médecine, directeur de la psychiatrie nutritionnelle et du mode de vie au Massachusetts General Hospital et auteur de l’ouvrage “This is Your Brain on Food“.
Quelles sont les carences en vitamine qui provoquent la chute des cheveux ?
En effet, de multiples carences en vitamine et en minéraux ont été associés à la chute des cheveux, voire au grisonnement prématuré. “Bien que la perte de cheveux, ses causes et ses traitements soient complexes, nous pouvons voir ce qui est possible du point de vue des nutriments”, déclare Naidoo.
Les vitamines et minéraux les plus importants “reconnus pour favoriser des cheveux longs, forts et épais”, dit-elle, sont les suivants :
- Les vitamines B, en particulier la B12, car “elles contribuent à favoriser une circulation sanguine saine vers le cuir chevelu et une abondance de globules rouges qui soutiennent le follicule pileux et le rajeunissement cellulaire pour la croissance des cheveux“, explique Naidoo.
- Le fer, car il aide le corps à produire de l’hémoglobine qui transporte l’oxygène vers les cellules du cuir chevelu pour une meilleure réparation des cellules cutanées et un cuir chevelu sain.
- Vitamine D, car certaines recherches suggèrent que les symptômes d’une forme courante d’alopécie peuvent être plus graves chez les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D.
- La vitamine E, parce qu’elle agit comme un puissant antioxydant, “et il a été démontré qu’elle réduit l’inflammation du cuir chevelu qui peut interférer avec la croissance des cheveux”, explique Naidoo.
- Acides gras oméga 3, car ils réduisent l’inflammation des follicules et favorisent la circulation du cuir chevelu. “Il a également été démontré qu’ils augmentent à la fois la densité des cheveux et réduisent la chute des cheveux“, déclare Naidoo.
- Le zinc, parce que “la carence en zinc a été largement associée à des conditions entraînant la perte de cheveux telles que l’alopécie, donc le maintien de niveaux sains de zinc peut réduire le risque d’amincissement des cheveux“, explique Naidoo.
L'article pour TOUT comprendre sur la pousse et la chute des cheveux ⬇ @AstridStAuguste https://t.co/IrTHg7m2Kx
— Sciences et Avenir (@Sciences_Avenir) March 22, 2023
Combien de B12 dois-je prendre pour la perte de cheveux ?
Bien que toutes ces vitamines et minéraux soient utiles pour maintenir une chevelure saine, la carence en vitamine B12 est fréquemment commercialisée par certaines organisations comme causant la perte de cheveux.
Bien que ces recherches soient mitigées, le maintien d’une quantité suffisante de B12 dans son alimentation est essentiel pour la croissance et le développement, le bon fonctionnement de son système nerveux central et la formation saine de globules rouges.
Et bien que la plupart des gens consomment des quantités adéquates de vitamine B12 dans le cadre d’une alimentation saine, la quantité quotidienne recommandée de vitamine est de 2,4 microgrammes pour les adultes, et plus pour les groupes à risque de carences en vitamine B12 tels que les personnes âgées, les végétariens et les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
Le maintien de quantités adéquates de B12 et de toutes les vitamines et minéraux associés à une croissance saine des cheveux peut être réalisé en incluant des aliments riches en vitamine et en minéraux dans son alimentation, et une éventuelle supplémentation par des pilules sûres ou des multivitamines.
“Lorsque nous choisissons des aliments sains et riches en nutriments comme des légumes, des baies, des protéines propres et des graisses saines, et que nous prenons soin de notre être physique par l’exercice et les soins personnels“, déclare Naidoo, “nous nous sentons naturellement mieux émotionnellement et physiquement“.
