Vous arrive-t-il d’être jaloux ? Oui ? C’est tout à fait normal ! Bien que la jalousie semble être stigmatisée et que les gens se sentent mal à l’aise face à cette émotion humaine courante, il est utile de se rappeler qu’il s’agit d’une réaction à la menace de perdre une relation ou une personne précieuse au profit de quelqu’un d’autre.
Cependant, même s’il est normal de ressentir de la jalousie, il est essentiel de reconnaître qu’elle peut devenir une force destructrice dans toute relation si elle n’est pas prise en compte. La jalousie peut entraîner des sentiments d’insécurité, de méfiance, de colère, d’incompréhension et une augmentation générale de la tension dans une relation.
Il est important de reconnaître la jalousie pour ce qu’elle est et de prendre des mesures pour y remédier avant qu’elle ne devienne un problème. Si vous vous sentez jaloux, voici quelques mesures à prendre :
Identifier la cause profonde de votre jalousie
La jalousie peut avoir diverses origines, notamment les relations passées, l’insécurité et la peur de l’abandon. Une autre raison de ressentir de la jalousie est que le comportement de notre partenaire nous montre qu’il est intéressé par quelqu’un d’autre ou qu’une autre personne menace notre relation. Ce n’est pas toujours “dans notre tête”, mais nous devons veiller à ne pas interpréter les choses et à ne pas faire de projections.
Identifier la cause profonde de votre jalousie peut vous aider à y remédier efficacement.
Êtes-vous déclenché et devez-vous travailler à guérir une vieille blessure ?
Y a-t-il un comportement que votre partenaire doit cesser d’adopter ?
Communiquez ouvertement et honnêtement avec votre partenaire
Il est essentiel de communiquer avec votre partenaire au sujet de vos sentiments. Faites-lui savoir que vous êtes aux prises avec la jalousie et expliquez-lui pourquoi.
Évitez de le blâmer ou de l’accuser d’avoir mal agi. Concentrez-vous plutôt sur vos émotions et sur la façon dont vous voulez y remédier ensemble. Rappelez-vous qu’il n’y a pas lieu de s’excuser d’être jaloux, mais qu’il faut veiller à ce que nos actions soient toujours respectueuses et authentiques.
Travaillez sur votre relation avec vous-même
On pourrait penser que si l’on est jaloux, il faut travailler sur sa relation avec son partenaire. Bien que cela soit vrai, c’est parfois notre propre relation avec nous-même qui a besoin de plus d’attention. La jalousie découle souvent de l’insécurité et du manque de confiance en soi.
Prendre soin de soi et nourrir son estime de soi peut nous aider à nous sentir plus sûrs et confiants dans nos relations.
Prenez le temps de faire des choses qui vous font du bien, comme faire de l’exercice, pratiquer la pleine conscience ou vous adonner à un passe-temps.
Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre relation
Lorsque nous sommes jaloux, il est facile de se concentrer sur des pensées et des sentiments négatifs ou de ne relever que les actions ou les “signes” qui renforcent nos soupçons. Essayez plutôt de vous concentrer sur les aspects positifs de votre relation. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux de votre partenaire et à ce que vous appréciez chez lui. Essayez de reconnaître toutes les façons dont il fait preuve d’engagement, de loyauté et d’amour.
Fixer des limites saines
Si vous avez l’impression que le comportement de votre partenaire déclenche votre jalousie, il est utile de fixer des limites saines. Faites savoir à votre partenaire quels sont les comportements qui vous perturbent et cherchez ensemble une solution qui vous convienne à tous les deux.
Il n’y a pas de mal à demander à votre partenaire une validation supplémentaire !
Expliquez-lui ce que vous ressentez et quels gestes ou paroles vous aideraient à surmonter votre jalousie. Une validation supplémentaire n’est peut-être pas une solution permanente, mais elle peut être un moyen de collaboration pour faire face à des moments sporadiques de jalousie.
Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Si vous êtes aux prises avec la jalousie et que vous n’arrivez pas à y remédier seul, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à explorer vos émotions et à élaborer des stratégies d’adaptation qui vous conviennent.
