De temps en temps, vous remarquez que votre partenaire vous agace, quoi qu’il fasse. Votre agacement peut provenir de la façon dont il plie le linge, de la force avec laquelle il rit à une blague, de la fréquence à laquelle il répète la même histoire ou, à un moment donné, de la façon dont il respire.
Ces périodes sont remplies de frustration, et même si leurs actions et leurs paroles sont objectivement gentilles ou neutres, elles vous mettent mal à l’aise.
Examinons donc quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles cela peut se produire. Lorsque la colère est dirigée contre presque tout ce que fait votre partenaire, cela peut être un signe que quelque chose ne va pas. Si elle persiste, elle peut conduire votre partenaire à se sentir confus ou blessé.
Raisons pour lesquelles tout ce que fait votre partenaire vous met en colère
Problèmes non résolus : si vous vous mettez constamment en colère contre votre partenaire, cela peut être dû à des problèmes non résolus dans le passé. Votre partenaire a peut-être fait quelque chose qui vous a blessé et ne l’a jamais vraiment abordé, ou bien vous gardez de la rancœur à cause d’une ancienne dispute. Ces problèmes non résolus peuvent vous amener à ressentir de la colère envers votre partenaire pour des actions apparemment sans rapport.
Le stress : vous pouvez réagir à de petites choses lorsque vous êtes stressé. Des événements stressants comme la pression au travail, les problèmes financiers ou familiaux peuvent contribuer à une colère constante dirigée contre un proche, même s’il n’a rien à voir avec la situation. Parfois, nous voulons simplement un coupable.
Attentes : Il se peut que vous imposiez à votre partenaire des normes irréalistes, et lorsqu’il ne répond pas à vos attentes, cela peut engendrer de la frustration et de la colère. Il est essentiel d’avoir des attentes raisonnables à l’égard de votre partenaire, car chacun a ses forces et ses faiblesses.
La communication : la communication est essentielle dans toute relation, et une rupture de la communication entre vous et votre partenaire peut entraîner des malentendus et de la frustration. Si vous ne communiquez pas efficacement vos besoins, votre partenaire peut ne pas être au courant de ce qui vous dérange et ne pas tenir compte de vos préoccupations.
Solutions pour gérer la colère envers votre partenaire
Identifiez la cause profonde.
Prenez le temps de réfléchir aux raisons de votre colère. S’agit-il de problèmes non résolus, de stress, d’attentes non satisfaites ou d’une rupture de communication ? Comprendre la cause profonde de votre colère peut vous aider à élaborer des stratégies pour la gérer.
Entraînez-vous à être intentionnel.
Au lieu de réagir la prochaine fois que vous serez contrarié, respirez profondément et réfléchissez à la façon dont vous voulez réagir. Comment voulez-vous vous montrer dans la relation ? Quelles actions ou paroles vous aideront à vous exprimer, à honorer l’autre personne et à soutenir l’objectif de votre relation ?
Fixez des limites.
Si les actes ou les paroles de votre partenaire vous dérangent ou vous blessent de façon répétée, il est important de fixer des limites.
C’est un excellent moyen de se protéger et de protéger la relation elle-même.
Communiquez efficacement.
Lorsque vous vous sentez en colère contre votre partenaire – une fois que vous êtes prêt – dites-le-lui. Utilisez des phrases en “je” pour exprimer vos sentiments et évitez de blâmer votre partenaire. Au lieu de dire “Tu fais toujours ça”, dites “Je me sens contrarié lorsque X, Y ou Z se produit”. Cela aidera votre partenaire à comprendre votre point de vue et évitera les réactions défensives.
Demandez l’aide d’un professionnel.
Si la colère que vous éprouvez à l’égard de votre partenaire est à l’origine de problèmes importants dans votre relation, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à identifier la cause profonde de votre colère et à élaborer des stratégies pour la gérer efficacement.
La thérapie de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à améliorer la communication, à résoudre les problèmes sous-jacents ou à rompre les schémas préjudiciables.
